{"id":4315,"date":"2021-01-18T13:02:51","date_gmt":"2021-01-18T19:02:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gricha.com\/?p=4315"},"modified":"2021-02-03T18:14:24","modified_gmt":"2021-02-03T18:14:24","slug":"conoces-los-5-ejercicios-que-gastan-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nova-laser.com\/gricha\/2021\/01\/18\/conoces-los-5-ejercicios-que-gastan-mas-calorias\/","title":{"rendered":"Conoce los 5 ejercicios que gastan m\u00e1s calor\u00edas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><strong>Hacer deporte es fundamental para la salud de nuestro cuerpo, fuimos hechos para movernos.<\/strong><\/p>\n<p><em><a href=\"https:\/\/www.gricha.com\/mitos-de-la-dieta\/\">Comer bien es indispensable<\/a> pero no suficiente,<\/em>\u00a0una alimentaci\u00f3n sana no mejora la circulaci\u00f3n en s\u00ed misma, ni crea m\u00fasculo y tampoco ayuda a la oxigenaci\u00f3n de nuestros pulmones y cerebro.<\/p>\n<p>Es como tener el autom\u00f3vil m\u00e1s potente, con la mejor gasolina pero estacionado en la cochera. Tarde o temprano tendr\u00e1 problemas por falta de uso.<\/p>\n<p><strong>Hacer cualquier deporte tiene beneficios, basta una caminata de una hora diaria para mantenernos activos; sin embargo, necesitas aumentar tu exigencia para obtener los verdaderos beneficios del ejercicio, como:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Disminuir el estr\u00e9s<\/li>\n<li>Mejorar la sensibilidad a la insulina<\/li>\n<li>Activar hormonas que &#8220;facilitan la quema de grasa&#8221; como catecolaminas<\/li>\n<li>Creaci\u00f3n de m\u00fasculo<\/li>\n<li>Liberaci\u00f3n de endorfinas &#8220;la sustancia de la felicidad&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Aqu\u00ed te contamos sobre los 5 deportes que gastan m\u00e1s calor\u00edas<\/strong><\/p>\n<p><strong>Nadar<\/strong><br \/>\nPuedes quemar entre<em> 500 y 600 calor\u00edas por hora<\/em>. Es uno de los deportes m\u00e1s completos, ya que combina ejercicios aer\u00f3bicos con fuerza, resistencia y flexibilidad. Se recomienda en personas con problemas en huesos y articulaciones pues es de bajo impacto.<br \/>\nMejora el sistema respiratorio y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.<br \/>\nPara este ejercicio te recomendamos inscribirte a clases de nataci\u00f3n pues aunque parece sencillo necesitas una <em>t\u00e9cnica correcta<\/em> para obtener resultados y <em>evitar lesiones.<\/em><\/p>\n<p><strong>Correr<\/strong><br \/>\nManteniendo un ritmo constante puedes gastar hasta 21 calor\u00edas por minuto, eso s\u00ed entre menor sea la velocidad menor es el gasto cal\u00f3rico.<br \/>\nEs un ejercicio completo en el que no necesitas gastar mucho adem\u00e1s de que te ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la condici\u00f3n f\u00edsica; sin embargo, debes considerar que <em>no te desarrollar\u00e1 m\u00fasculo<\/em> a menos que hagas sprints, por lo que debes complementarlo con otros tipos de ejercicio que involucren fuerza.<\/p>\n<p><strong>Crossfit<\/strong><br \/>\nEn una sesi\u00f3n de crossfit puedes gastar hasta 13 calor\u00edas por minuto (Dependiendo el WOD, claro). Este conjunto de ejercicios es ideal para mejorar la capacidad cardiovascular, respiratoria, fuerza y la psicomotricidad, lo que te dar\u00e1 m\u00e1s agilidad.<br \/>\nAl ser de alta intensidad favorece la p\u00e9rdida grasa sin tantas horas en la caminadora. Debes hacerlo con equipo adecuado, pero sobre todo con entrenadores adecuados que te corrijan la postura.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong> \u201cCalidad antes de Cantidad o Intensidad = SIEMPRE\u201d<\/strong><\/p>\n<p><strong>Esgrima<\/strong><br \/>\nPuedes quemar hasta 400 calor\u00edas en una sesi\u00f3n de esgrima de 1 hora.<br \/>\nPese a que no es un deporte muy conocido en M\u00e9xico o Am\u00e9rica Latina, es muy completo pues trabajas fuerza, explosividad y condici\u00f3n cardiovascular adem\u00e1s de que mantener la postura es demandante por s\u00ed misma y te hace trabajar hasta el cuello.<br \/>\nAyuda en la flexibilidad, fuerza y resistencia del tren inferior, moldea y mejora la postura al igual que el ballet, mejora la concentraci\u00f3n y adem\u00e1s da agilidad f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p><strong>Saltar la cuerda<\/strong><br \/>\nPuedes hacerlo en el patio de tu casa y quemar desde 300 a 500 calor\u00edas en 30 minutos. Eso s\u00ed, es necesario invertir en una cuerda especial y unos tenis que ayudan a absorber el impacto, adem\u00e1s de buscar un lugar plano para evitar una ca\u00edda.<br \/>\nEntre sus m\u00faltiples beneficios encontramos que mejora la condici\u00f3n cardiovascular y desarrolla la coordinaci\u00f3n, agilidad y equilibrio.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4330 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gricha.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20-1-open-crossfit-games-picsil.jpg\" alt=\"\" width=\"329\" height=\"219\" \/>Estos son los <strong>5 ejercicios que m\u00e1s calor\u00edas gastan<\/strong>, te recomendamos que si tienes problemas de salud, antes de elegir uno de estos deportes acudas con tu especialista para una revisi\u00f3n.<br \/>\nAdem\u00e1s para varios de estos deportes necesitas un entrenador o un grupo, investiga tus opciones para que elijas la que m\u00e1s se adec\u00fae a tus necesidades, busca certificaciones y sobre todo busca algo que te guste, de esta manera no ser\u00e1 un esfuerzo extra a tu d\u00eda, sino una recompensa<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>\u00bfTienes alguna duda? \u00bfPracticas alguno de ellos?<\/strong><br \/>\n<strong>Queremos leer tu opini\u00f3n.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer deporte es fundamental para la salud de nuestro cuerpo, fuimos hechos para movernos. 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